溝通技巧》莊舒涵-卡姊部落格

FB對我而言就像多年前自己在玩神魔之塔、看宮廷劇、韓劇一樣的為之沈迷和瘋狂，甚至被抗議說「FB已成為妳的生活重心，反而不去注意關切身邊活生生的人」。

成癮容易戒毒難，除非練習改變

聽到這些話很難受，但不得不承認自己確實如此，從過年到現在刻意練習降低使用它，老實說成癮習慣的東西，沒這麼容易啊！

但還是有方法，你或許可以實驗看看。

方法一：眼不見為淨

這是朋友成功的方式，直接把FB的APP給刪了，生活、工作就完全不受干擾。

這招我大概試了三天，就宣告失敗，因為我會一直開電腦版的，或是一直告訴自己會錯過訊息，所以就在手機重複的安裝與卸除。

方法二：轉移目標

把我自己喜歡做的事想做的事，卻一直推託沒有時間的事情給列出來，閱讀、看電影、運動。

隨手讓自己有書和耳機兩樣東西，每當才滑完FB沒多久，又想進去時就看書或看電影，吃飯、交通時這兩樣更是不離身，等飯時間看書，用餐時間看電影。

不知不覺一週用來過渡滑FB的時間，可以換來看2-3本書，以及3部電影。

方法三：訊息減量

每當看到FB圖示上有數字時，對這數字相當敏感，就像有強迫症般的會想消除掉。

在讀了《最有生產力的一年》這書後，將所有社團、活動都關閉通知，也退出一些根本沒再參與的群組，換成是自己選擇看什麼，而不是被迫要看什麼。

我是不會選擇離開FB的連結世界，但我選擇降低些許時間，換取並完成更多我想做的事。

行動的力量：先找出那些你一直藉口沒時間做的事，再開始慢慢轉移到FB外的世界。