睡眠品質從小就深困著我，長達30多年來夜夜做夢，倘若是開心、幸福的夢，醒來反而會捨不得起來，然而若是惡夢，當天起床後大概五個小時就會精神不佳。
一段回台灣的漫長路，解決了長期的睡眠困擾
一趟南美洲回來，竟然根治了這個症狀，目前實驗了14天成果非常的好，只有一天半夜兩點為了看拔河直播，做了個夢裡被罰青蛙跳的夢外，其他天出奇意外睡得很熟。
不單是我個人覺得，數字也是如此顯示，今年年初戴上Garmin運動手錶，他會透過翻身次數來偵測我在睡眠中深眠、淺眠以及清醒次數。
每星期平均每日深眠大概都落在1.5小時，現在的作息模式，每星期平均每日深眠都會超過3小時。過去最佳單日成績2.5小時，這兩週最佳單日成績竟然到達4小時。
這樣的改變從南美飛回台灣開始，回台灣的路很遠，聖保羅飛里約，里約轉杜拜，杜拜到台灣，加上待機以及在機場瞎忙的時間，總計36小時，雖然在飛機上不停的狂睡，回到台灣下午四點多，晚上九點累到繼續睡，隔天半夜三點自然清醒。
那天開始連續幾天晚上七、八點就睡意濃濃，隔天無需鬧鐘三、四點自動清醒，起床後頭腦清晰，寫文章、寫課綱、做講義速度都是過去的兩三倍，連成果都比過去好。
21天行動的力量，心想事成的密碼
過了一週這樣的生活後，整體結果是非常理想，並且克服長期的困擾，決定那就這樣下去，看看21天後，會不會就變成了習慣。
終歸出自己的幾個方法：
1. 逼自己時間到了就一定要上床睡覺，不管有無睡意。
2. 上床後最多再看15分鐘的手機，接著就將Wi-Fi和行動網路關掉。
3. 隔日起床大概20分鐘把FB掃一次，補上昨晚黃金時段朋友們的狀態（我承認我很沈迷於FB，不過這樣的方法讓我賺到那黃金三小時）
4. 開始專注工作直到天亮，出門運動兼吃早餐，回來後洗個澡，繼續工作。（為了保有美麗的髮型，有課的狀態就跳過運動）
如果你有意識到自己有任何問題，你可以試著去找出原因，接著從原因下手根治它，這是種追根究底的因果論，這方法對我完全沒有用，因為花太多無謂的時間找出原因後，你一定會一一為自己找藉口和理由。就好比減重，你發現是吃得多動得少，你會為自己再找100個你很無奈的理由，最後無疾而終。
我偏好雖然意識到有問題存在，但卻不急著要去找出原因，而是在無意中或刻意的嘗試新方法後，發現成果頗佳時，接連持續使用該方法一陣子，讓它變成習慣或生活。
再從現有成果和過去狀態之間，抽絲剝繭找出差距原因，最後維持新方法，並將舊有的方式刻意調整或移除。雕塑身材如此，戒掉手遊、電視也是，養成運動習慣也不例外，寫文章亦然。
成功沒有絕對模式，唯有不斷嘗試。
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